Informácie

Relaxačné tipy na zmiernenie bolesti pri práci

Relaxačné tipy na zmiernenie bolesti pri práci

2:57 min 3 612 171 zobrazení

Byť uvoľnený môže uľahčiť narodenie. Tu sú najlepšie spôsoby, ako sa upokojiť počas pôrodu.

Zobraziť prepis

Tréner práce: Ste na tom dobre. Si silná. Máte silné telo. Ty to dokážeš.

Vypravca: Pre väčšinu matiek je získanie pôrodu ako behanie maratónu. Naučiť sa, ako relaxovať a zostať uvoľnene - najmä medzi kontrakciami - si vyžaduje prípravu a školenie.

Početné štúdie potvrdzujú, že vaše pôrodné skúsenosti budú omnoho jednoduchšie - a potenciálne kratšie a menej bolestivé - ak počas svojej práce použijete jednu alebo viac relaxačných techník.

Existujú desiatky zdrojov, ktoré môžete použiť, a väčšina nemocníc a pôrodných stredísk ponúka triedy prípravy porodov, kde vás a vášho partnera učia, ako relaxovať a pracovať ako tím.

Sarah Updegraft, RN: Keď ste počas pôrodu v stave úzkosti a strachu, môže to skutočne ovplyvniť vašu prácu znížením množstva krvi a kyslíka, ktoré sa dostanú do maternice, čo môže ovplyvniť váš kontrakčný vzorec a v priebehu času môže ovplyvniť ako dieťa toleruje prácu.

Rozprávač: Skvelé miesto, kde začať, je naučiť sa dýchať. Cvičte hlboko zamerané dýchanie nosom.

Meredith Jacoby, inštruktorka jogy: Takže ústa sú zatvorené, čeľusť je uvoľnená. Vdýchnite nosom ... a potom z nosa.

Rozprávač: Dýchanie môže pre vás a vaše dieťa úplne uľahčiť prácu a prostredníctvom kontrakcií vám pomôže zostať v pokoji.

Prenatálne kurzy jogy vás môžu naučiť používať vizualizáciu na relaxáciu.

Dozviete sa tiež pózy, ktoré zmierňujú stres, ktoré môžete neskôr použiť na zmiernenie bolesti pri práci.

Pomalé, široké bedrové kruhy sú obľúbené u mnohých matiek.

Inštruktor jogy: Ruky a kolená majú na chrbát veľký tlak. Ženy milujú byť na rukách a kolenách a milujú pohybom bokov.

Vdýchnutie nosom, vydýchnutie bokov doľava, cez chrbát päty, nakreslenie kruhu doprava, cez dlane rúk a opäť doľava. Len sa pustíš.

Rozprávač: Neexistuje žiadna odpoveď. Pre ďalšiu matku môže relaxácia znamenať stmievanie svetiel a otáčanie bokov, zatiaľ čo sedí na cvičebnej gule.

Váš partner môže byť obrovskou pomocou, ktorá vás udrží v pokoji a uvoľnení nielen povzbudením ...

Partner: Dobrá práca, dobrá práca.

Vypravca: Ale tiež vyskúšaním jednoduchých masážnych techník, napríklad pomocou spodnej časti dlaní alebo obidvoch palcov, aby sa vaše spodná časť chrbta a chrbtice trela smerom von.

Aby ste zostali uvoľnení pri práci s chrbtom, skúste protitlak na krížovej kosti (trojuholníkovej kosti pri spodnej časti chrbtice) alebo technike nazývanej dvojité stlačenie bedrového kĺbu.

Sestra: Rovnakým tlakom na obidve strany zmierňuje tlak. Toto funguje naozaj dobre.

Vypravca: Zistite, ktoré relaxačné techniky sú pre vás a vaše telo najlepšie počas tehotenstva a urobte si čas na precvičenie.

Sestra: Ak dôverujete svojmu telu, budete uvoľnení. Kontrakcie budú intenzívne. Keď kontrakcia skončí, budete dýchať a pustiť ju a vedieť, že je to o krok bližšie k narodeniu vášho dieťaťa.


Pozri si video: Jóga při komplikacích. BOLEST ZÁPĚSTÍ A RAMENE (Október 2021).