Informácie

Prenatálna joga: stojatá drepová póza

Prenatálna joga: stojatá drepová póza


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2:21 min 9 520 zobrazení

Prenatálna jóga je skvelý spôsob, ako zostať vo forme počas tehotenstva. Tieto cvičenia vás naučia, ako hlboko dýchať a relaxovať, čo sa vám hodí počas pôrodu, pôrodu a materstva. Naučte sa, ako robiť stojaci squat jogu počas tehotenstva.

Pohybujúce sa stojace predstavovanie sa považuje za bezpečné počas druhého a tretieho trimestra gravidity. Ale vždy počúvajte svoje telo a zastavte, ak nejaké držanie tela spôsobuje nepohodlie. Skôr ako začnete s akýmkoľvek fitness programom, poraďte sa so svojím lekárom ohľadne vašej individuálnej fyzickej pripravenosti.

Prečítajte si viac o výhodách prenatálnej jogy a niektorých dôležitých bezpečnostných opatreniach.

Zobraziť prepis

Namaskar!

Pri stojacich stojacich nohách umiestnite nohy v pohodlnej vzdialenosti od seba. Trochu zohni kolená.

Pripojte svoje dlane k modlitbe.

Nadýchnite sa a natiahnite spojené ruky nad hlavu. Keď vydýchate, jemne si dajte dole. Zložte si boky a chrbát, akoby ste sedeli na okraji stoličky. Uistite sa, že chrbtová kosť je zastrčená, aby sa chrbát neprekrýval.

Pritiahnite svaly panvového dna.

Vdýchnite, zatlačte nadol do nôh a narovnajte nohy. Keď vydychujete, pomaly dajte dlane späť do modlitbovej pozície. Opakujte niekoľkokrát.

Nadýchnite sa a natiahnite ruky nahor, hladko tečú z jednej pozície do druhej, keď pomaly dýchate.

Vydýchnite a prepadnite sa. Uistite sa, že chrbtová kosť je zastrčená, aby sa chrbát neprekrýval.

Nadýchnite sa, zatlačte do nôh a narovnajte nohy. Keď vydychujete, pomaly dajte dlane späť do modlitbovej pozície.

Nadýchnite sa rukami hore. Vydýchnite a pomaly si dajte dole. Držte túto polohu na 3 až 6 dychov. Pozerajte sa na jeden bod na stenu alebo zem, aby ste zostali v rovnováhe.

Nadýchnite sa a vráťte sa do stojacej polohy. Potom pri výdychu sklopte ruky a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.


Pozri si video: Ćwiczenia w ciąży z piłką 3 TRYMESTR (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Charleson

    Mýliš sa. Vstúpte, budeme diskutovať. Napíšte mi do PM, vyriešime to.

  2. Harti

    Wacker, what a necessary phrase ..., excellent thought

  3. Zule

    Ponúkam vám návštevu webovej stránky, na ktorej je veľa článkov na tému, ktorá vás zaujíma.

  4. Nit

    Táto fráza je jednoducho neporovnateľná

  5. Sumner

    dosiahne sa dobrý výsledok

  6. Tory

    Ospravedlňujem sa, že zasahujem... Rozumiem tejto otázke. pozývam do diskusie.



Napíšte správu