Informácie

Popôrodné cvičenia: Sprísnenie týchto brušných orgánov

Popôrodné cvičenia: Sprísnenie týchto brušných orgánov


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Túto sekvenciu cvičení budeme ležať na zemi. Ale aby som sa dostal na podlahu, chcem, aby si bol skutočne opatrný. Dajte jednu ruku okolo brucha, otočte sa na bok a potom spustite dole a ľahnite si na chrbát.

Chcem, aby ste to urobili preto, že niekedy sa počas tehotenstva vaše brušné svaly môžu oddeliť. To je úplne normálne a prirodzené. Ale na pomoc pri zavádzaní týchto brušných svalov je naozaj dôležité robiť cvičenia, ako sú tie, ktoré budeme robiť.

Ak chcete skontrolovať, či máte medzeru v bruchu, môžete to urobiť: Urobte dva prsty a umiestnite tieto prsty tesne nad tlačidlo brucha. Nájdite tlačidlo brucha a umiestnite ho trochu nad tlačidlo brucha. Druhou rukou si vziať späť za hlavu a len raz zdvihnúť. Potom sa len cítite medzi vyvýšeninou v bruchu a môžete cítiť, či je tam medzera alebo nie.

Ak dokážete potopiť prsty a medzera je väčšia ako dve šírky prstov, musíte byť trochu opatrní. V tomto videu vykonajte iba cvičenia na sprísnenie brucha a vyvarujte sa akýchkoľvek curlingových akcií, pretože to práve teraz nepomôže vášmu bruchu. Stačí sa držať tých v tomto videu.

Takže, uistite sa, že vaša chvostová kosť je na podlahe, s malou medzerou v chrbte, aby ste si mohli prsty priblížiť pod ňu, skutočne sa pripojíme k vnútorným jadrom svalov. Nájdite si panvové dno a pretiahnite sa stredom. Keď vydýchate, vysuňte nohu von, celú oblasť nechajte úplne v pokoji a vytiahnite ju do brucha.

Jedným zo spôsobov, ako si to pamätať, je vymyslieť si líniu, zipsovú líniu od chvosta po ochlpenie do brucha. Keď natiahnete nohu, zipsom prechádzate cez túto líniu.

Znova sa nadýchnite, aby sa noha vrátila späť, a keď sa noha vracia, znova ju vytiahnite cez zips. Nedovoľte, aby sa niečo hýbalo.

Takže sa nadýchnete, vdýchnete, vysuniete nohu, zipsom nahor, vytiahnete svoje panvové dno, vtiahnete brucho dovnútra a potom sa znova nadýchnete, zipsom znova prejdeme a nohu vytiahneme von , potiahnite sa nahor a uistite sa, že vo vašej panve nie je žiadny pohyb. Sústredíte sa na tú zipsovú linku a ťaháte sa cez panvové dno.

Ak ste to mali robiť každý deň, a ak máte medzeru, skutočne to pomôže túto medzeru zaplniť. Je to naozaj dobré urobiť, ale dobré, ak máte medzeru.

Ďalšie cvičenie vám pomôže - dokonale bezpečné pre vás. Takže teraz pôjdete do toho, čo nazývame most, ale toto bude skutočne pôsobiť na vaše spodné svaly, ako aj na brucho.

Takže z tejto neutrálnej línie, ktorá je miestom, kde máte malú medzeru v dolnej časti chrbta, sa chystáte zastrčiť chvost, nasať brucho a začať zdvíhať chrbát z podlahy jeden stavcek čas. Choďte na miesto, kde si môžete skutočne zastrčiť chvost.

Na chvíľu to urobím zle. Prejdem si chrbtom - teraz to nie je dobré pre tvoje chrbát. Musíte sa uistiť, že ste zastrčili chvost, stlačili dno, nasali brucho dovnútra. Takže vaše dno ide vysoko, chrbát nie. Ak pociťujete akúkoľvek bolesť v chrbte, musíte vystúpiť z tejto pozície.

Stlačte si zadok naozaj pevne, a potom sa vráťte dolu, zastrčte, zastrčte, zastrčte, snažte sa dostať všetky stavce späť dole na podlahu ako odkazy v reťazci, jeden po druhom, až kým nebudete späť v neutrálnej línii, a potom môžete znova zdvihnúť.

Takže z neutrálneho chvosta na podlahu zastrčte chvost, nasajte brucho a zdvihnite. Keď ste tu, znova nájdite svoje panvové dno. Zdvíhajte sa cez svoje centrum, stláčajte zadok a potom sa vráťte dolu, skutočne sa uistite, že to cítite. Toto je skutočne skvelé cvičenie pre vaše dno.

Teraz budeme pracovať do hornej časti tela. Takže budete zdvíhať ruky za hlavu. Použijeme jednu ruku proti druhej, a to je skvelé pre tónovanie chrbta rúk, staré „bingo krídla“, túto oblasť tricepu tu.

Takže budete tlačiť a tlačiť jednu ruku proti druhej. Naozaj to funguje svaly bicepsov a svaly tricepov, ktoré tu zostupujú dozadu po ramene. Ak máte nejaké vreckové váhy, môžete ich namiesto toho použiť.

Potom si zameníte ruky a urobíte to aj opačným spôsobom. Stačí tlačiť a ťahať, a potom naozaj cítiť chrbát paží a tiež bicepsy, predné časti paží, pracujúce.

Skončíme s natiahnutím dna, ktoré ste pracovali v tomto cvičení mosta. Zložte si koleno do strany, držte túto polohu tam, zatlačte koleno do strany a zdvihnite túto nohu. Mali by ste cítiť krásny úsek vychádzajúci z boku svojej nohy. A na druhú stranu, uistite sa, že koleno je vonku.

Jedná sa o krásny sled cvičení, ktoré sa týkajú toho, ako vaše dieťa leží vedľa vás.


Pozri si video: Cviky v turecom sede (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Chochuschuvio

    can fill the gap ...

  2. Yozshushura

    Absolútne s vami súhlasím. Myšlienka vynikajúca, podporujem.

  3. Motilar

    Nedáva to zmysel.

  4. Uetzcayotl

    Nebudem pracovať!

  5. Moketavato

    definitely, we will go in and read!

  6. Nyke

    Prepáč, samozrejme, kaneshna, ale ten diz nie je taký horúci

  7. Modal

    Bravo, skvelá fráza a aktuálna



Napíšte správu