Informácie

Plyn a nadúvanie počas tehotenstva

Plyn a nadúvanie počas tehotenstva

Prečo mám počas tehotenstva omnoho viac plynu?

Hlavným dôvodom, prečo vaše telo počas tehotenstva vytvára viac plynu, je to, že máte oveľa viac progesterónu, hormónu, ktorý uvoľňuje svaly v celom tele vrátane tráviaceho traktu. Tieto uvoľnené svaly spomaľujú trávenie, ktoré môže viesť k plynom, nadúvaniu, praskaniu a nadúvaniu a vo všeobecnosti vytvárajú nepríjemné pocity vo vašom čreve, najmä po veľkom jedle.

Ľudia bežne prechádzajú približne tucet plynu denne. Ale keď ste tehotná, môžete omráčiť alebo prefukovať plyn oveľa častejšie, alebo si musíte rozepnúť nohavice, aby ste zmiernili nadúvanie, dokonca aj týždne predtým, ako sa začnete ukazovať. Neskôr v tehotenstve vaša rastúca maternica vytlačí vašu brušnú dutinu, ďalej spomaľuje trávenie a tlačí na žalúdok, takže po jedle sa budete cítiť ešte viac nafúknutí.

To je dôvod, prečo môžete mať počas tehotenstva pálenie záhy alebo zápchu, aj keď ste sa týmito stavmi predtým neobťažovali.

Čo spôsobuje plyn?

Plyn sa zachytí v zažívacom trakte dvoma spôsobmi: keď prehltnete vzduch a keď baktérie vo vašom hrubom čreve (hrubého čreva) rozložia nestrávené jedlo. Väčšina žalúdočného plynu je spôsobená prehltnutím vzduchu a zvyčajne sa uvoľňuje zrážaním, hoci malé množstvo pokračuje do hrubého čreva a uvoľňuje sa, keď prdíte. Väčšina plynu, ktorý spôsobuje plynatosť, vzniká, keď baktérie v hrubom čreve štiepia jedlo, ktoré bolo neúplne trávené enzýmami v žalúdku a tenkom čreve.

Niektoré uhľohydráty sú hlavnými vinníkmi plynatosti. Bielkoviny a tuky produkujú priamo málo plynu, hoci tuky môžu prispieť k pocitu nadúvania a plynatosti, pretože spomaľujú trávenie.

Niektorí ľudia dostávajú veľa plynu z potravín, ktoré iných vôbec neobťažujú. Napríklad ľudia s intoleranciou laktózy sú nafúknutí a plynatí po tom, čo majú mliečne výrobky, ako je mlieko alebo zmrzlina. Je to preto, že nevytvárajú dostatok laktázy - enzýmu, ktorý štiepi cukor (laktózu) v mliečnych výrobkoch. Rovnováha baktérií v hrubom čreve, ktorá sa líši v závislosti od osoby, môže tiež ovplyvniť množstvo plynu, ktoré vyprodukujete.

Môžem uvoľniť plyn zmenou stravy?

Áno. Zníženie množstva potravín, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú plyn, je zvyčajne najúčinnejším spôsobom, ako ho znížiť. Ale odstránenie všetkého, čo by mohlo spôsobiť plyn, by sťažilo konzumáciu vyváženej stravy.

Začnite odstrihnutím potravín, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú plyn a nadúvaním. Ak vám to poskytne úľavu, začnite postupne pridávať tieto potraviny späť do svojho jedálnička, aby ste zistili, čo spôsobuje problém. Vedenie denníka s jedlom vám môže pomôcť zistiť, či niektoré potraviny spôsobujú viac plynu ako iné.

Niektoré bežné príčiny plynu zahŕňajú:

  • fazuľa,celé zrniečkaa určitá zelenina napríklad kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica a špargľa. Všetky obsahujú cukor rafinózu, vďaka ktorej je veľa ľudí plynných.
  • fruktóza, Táto forma cukru sa prirodzene vyskytuje v určitých potravinách, konkrétne pór, cibuľa, artičoky, sušené ovocie, konzervované paradajky, kečup, hrušky, jablká, med, pšenica a ovocná šťava. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy je forma fruktózy, ktorá sa často pridáva do spracovaných potravín a mnohých sódoviek a ovocných nápojov. (Karbonácia môže tiež prispieť k nadúvaniu.)
  • Niektoré škroby ako je pšenica, kukurica a zemiaky (ale nie ryža).
  • Niektoré potraviny bohaté na vlákninu ako sú ovsené otruby, fazuľa, hrach a veľa druhov ovocia. Tieto potraviny sa zvyčajne štiepia v hrubom čreve, čo vedie k plynu. Pšeničné otruby však v zásade prechádzajú tráviacim systémom bez toho, aby sa rozpadli, takže je to dobrá voľba, ak máte zápchu a chcete pridať viac vlákniny bez toho, aby ste riskovali viac nadúvania.
  • Mliečne výrobky. Ľudia trpiaci neznášanlivosťou laktózy dostávajú plyn, hnačku a bolesť žalúdka z konzumácie mliečnych výrobkov. Ak trpíte iba slabo intoleranciou laktózy, pravdepodobne ste si nevšimli žiadne príznaky - pokiaľ nezvýšite svoju spotrebu mliečnych výrobkov počas tehotenstva. Ak máte podozrenie, že mliečne výrobky sú problémom, skúste mlieko neobsahujúce laktózu alebo sójové mlieko obohatené vápnikom. (Ak nepijete akékoľvek mlieko, pravdepodobne si budete musieť vziať doplnok vápnika. Spýtajte sa svojho poskytovateľa, či máte dostatok vitamínu D zo svojho prenatálneho vitamínu.)
  • Potraviny s vysokým obsahom tuku a vyprážané jedlá

Čo ešte môžem urobiť, aby som počas tehotenstva uvoľnil plyn a nadúval?

Okrem úpravy stravovania môžete vyskúšať aj niektoré z týchto ďalších návrhov:

  • Nejedzte veľké jedlo. Namiesto toho jesť niekoľko malých jedál po celý deň.
  • Nájdite si čas a dôkladne prežúvajte. Keď jete, nehovorte.
  • Obmedzte, koľko pijete počas jedla. Namiesto toho pite pravidelne počas celého dňa.
  • Pite z pohára alebo pohára - nie z fľaše alebo zo slamy - a nepite.
  • Nepite sýtené nápoje.
  • Nepite nič sladené umelým sladidlom sorbitolom.
  • Nejedzte žuvačku ani cmúľajte tvrdé cukrovinky.
  • Posaďte sa, keď jete alebo pijete, aj keď ste si práve dali malé občerstvenie.
  • Hýb sa. Aj svižná prechádzka môže pomôcť zdĺhavému tráviacemu traktu.
  • Zabráňte alebo liečte zápchu, pretože môže spôsobiť nadúvanie a pocit nadúvania brucha.
  • Nefajčite. Fajčenie nielen prispieva k mnohým vážnym zdravotným problémom, ale tiež zvyšuje kyslosť žalúdka. (Skúste prestať, skôr ako otehotniete. Ak máte problémy, požiadajte svojho poskytovateľa, aby vás odkázal na program, ktorý vám môže pomôcť.)
  • Vyskúšajte prenatálnu jogu, aby ste sa naučili relaxačným a dobrým dýchacím technikám. Niektorí ľudia majú tendenciu prehltnúť viac vzduchu, keď sú nadšení alebo znepokojení.

Ak vám tieto tipy nepomôžu, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či môžete použiť voľnopredajný plynový liek obsahujúci simetikón. (Neužívajte tablety s aktívnym uhlím bez predchádzajúcej kontroly u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože počas tehotenstva nemusia byť bezpečné.)

Môže byť plyn počas tehotenstva známkou toho, že niečo nie je v poriadku?

Áno. Kontaktujte svojho poskytovateľa, ak sa vaše črevné nepríjemné pocity cítia skôr ako bolesť alebo kŕče v bruchu alebo ak máte krv v stolici, ťažkú ​​hnačku, zápchu alebo nevoľnosť a zvracanie.

Uč sa viac:


Pozri si video: AKO PREBIEHA PÔROD. otec pri pôrode. pôrod video (Október 2021).