Informácie

Tehotenstvo v práci

Tehotenstvo v práci

Môžem pracovať počas tehotenstva?

Ak ste zdravá žena s normálnym tehotenstvom a vaša práca nezahŕňa vystavenie škodlivým chemikáliám, budete môcť pokračovať v práci až do dňa, keď pôjdete, alebo v jej blízkosti. Aj keď môžete na konci tehotenstva ľahšie unaviť, ak je to možné, zoberte to ľahko.

A dajte si pauzu. Ak si môžete dovoliť začať svoju materskú dovolenku týždeň alebo dva pred dátumom splatnosti, zvážte využitie tohto času na odpočinok, prípravu a trochu si oddýchnite. Môže to byť naposledy, čo musíte urobiť na chvíľu.

Ako si môžem udržať profesionálny imidž v priebehu tehotenstva?

Pomáha vedieť, ako vás môže tehotenstvo ovplyvniť v práci. Počas prvého a tretieho trimestra očakávajte únavu, nepohodlie a neprítomnosť. V druhom trimestri sa však môžete cítiť energickejší a sústredenejší. Aj keď únava a zábudlivosť sú normálne, môže vám pomôcť hovoriť o vašom tehotenstve s dôveryhodným priateľom v práci.

Vaše tehotenstvo, aj keď je viditeľné, môže byť stále súkromné. Pokúste sa príliš sťažovať alebo hovoriť o svojom tehotenstve, najmä ak váš nadriadený alebo spolupracovníci už menej ako podporujú vaše tehotenstvo.

Kedykoľvek si môžete počas dňa vziať na seba niekoľko chvíľ súkromia, pokojne snívajte, robte si starosti, divte sa, dokonca premýšľajte o svojom tehotenstve, ale buďte obozretní, keď ste okolo vašich spolupracovníkov.

Ako zvládam rannú chorobu v práci?

Väčšina žien pociťuje nevoľnosť alebo zvracanie v určitom okamihu počas tehotenstva a je pravdepodobné, že vás to pri práci zasiahne. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o liečbe na zmiernenie rannej choroby a stratégiách na zabránenie nevoľnosti.

Ak máte problémy s udržiavaním jedla dole, uložte do stola alebo do auta plastové vrecia, uteráky a ústnu vodu a najrýchlejšia cesta do kúpeľne. (Ak ste ešte nepovedali svojmu šéfovi alebo spolupracovníkom svoje správy, skúste byť pripravení s presvedčivým vysvetlením pre prípad, že by niekto prišiel, keď by ste boli indisponovaný.)

Ak je vaša ranná nevoľnosť obzvlášť ťažká a dlhotrvajúca - s konštantnou nevoľnosťou alebo častým zvracaním - možno budete musieť svojmu nadriadenému oznámiť tehotenstvo skôr, ako ste plánovali. Môže to byť zložité, pretože nechcete, aby to vyzeralo, že nemôžete robiť svoju prácu.

Predtým, ako jej jej povieš, zistíš, čo chceš: Súcit? Voľno? Flexibilný rozvrh, kým sa nedostanete cez to najhoršie? A buďte pripravení ponúknuť záväzok, že budete pokračovať v práci. Nakoniec ubezpečte svojho nadriadeného, ​​že ranná choroba zvyčajne zmizne do konca prvého trimestra.

Ako môžem zostať v práci pohodlne?

Aj keď si vaša práca vyžaduje minimálne postavenie a nič namáhavejšie ako zdvíhanie telefónu, snažte sa o seba dobre starať, keď ste tehotná. Tu je niekoľko tipov:

  • Urobte si prestávky. Ak ste stáli, postavte nohy alebo chodte. Pohyb svalov pomáha tlačiť tekutinu z nôh a nôh a späť do srdca, aby sa recirkuloval.
  • Hýb sa. Postavte sa a chodte každé dve hodiny. Tým sa zmierni opuch nôh a členkov a malo by sa tým udržať pohodlnejšie. Keď ste hore, urobte niekoľko protahovacích cvičení na ochranu chrbta.
  • Oblečte sa pohodlne. Noste pohodlnú obuv a voľné oblečenie. Môžete tiež vyskúšať nosenie pančuchových nohavíc alebo podpornej hadice, aby ste zabránili alebo zmiernili opuchy a kŕčové žily.
  • Piť veľa vody, Vysoký pohár majte pri stole alebo v pracovnej oblasti a často ho dopĺňajte. To vám tiež poskytne šancu na prestávku a chodiť do kúpeľne.
  • Nevynechávajte jedlo. Jedzte pravidelné jedlo a občerstvenie, ktoré môže zabrániť rannej nevoľnosti a poklesom hladiny cukru v krvi. Vyberte si vyvážené a výživné obedy, kedykoľvek môžete. Pridajte vlákninu do svojej stravy, aby ste zmiernili zápchu.
  • Pamätajte na opakované zranenia. Tehotné ženy majú väčšie riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela, pretože zadržiavanie tekutín môže zvýšiť tlak vo vnútri karpálneho tunela zápästia a podráždiť stredný nerv. Pokúste sa obmedziť opakujúce sa úlohy a urobte svoju pracovnú stanicu čo najpohodlnejšou.
  • Vyžiadajte si úpravy pracoviska. Ak vám pracovná stanica spôsobuje bolesti, požiadajte o ergonomické vyhodnotenie. Neváhajte požiadať o chrániče zápästia, dlahy alebo iné vybavenie, ktoré môže zabrániť opakovaným zraneniam.
  • Znížiť stres. Ak na svojom pracovisku nedokážete eliminovať stresový faktor, skúste nájsť spôsoby, ako ho zvládnuť, napríklad naťahovanie, cvičenie s hlbokým dýchaním alebo jogu, alebo len na krátku prechádzku.
  • Odpočívaj, keď môžeš. Čím náročnejšia je vaša práca, tým viac by ste mali zmenšovať svoju fyzickú aktivitu mimo práce.
  • V prípade potreby si dajte voľno. Ak sa cítite veľmi unavení, z času na čas si oddýchnite. Alebo využite hodinu alebo dve dovolenky na skrátenie pracovných dní. Ak ste tak unavení, že sa jednoducho nemôžete sústrediť na prácu, nájdite si súkromné ​​miesto alebo choďte na svoje auto a využite 15 minút obedňajšej prestávky na rýchle zdriemnutie.
  • Nepreháňajte to. Odmietnite ponuky nadčasov, najmä ak ste vyčerpaní alebo ak si vaša práca vyžaduje fyzickú aktivitu.
  • Prijmite pomoc. Ak vás vaši spolupracovníci chcú trochu dojčiť - a vám to nevadí - nechajte ich. Zažite šťastie, že sa nachádzate na podpornom pracovisku. Toto je vo vašom živote zriedkavý a mimoriadny čas a bolo by škoda predstierať, že sa v práci každý deň nič nezmenilo.

Čo by som sa mal spýtať spolupracovníkov, ktorí cez to prešli?

Ak máte to šťastie, že ste na pracovisku, kde sú iné matky malých detí alebo iné tehotné ženy, vyhľadajte pomoc a radu vo vhodnom čase. Možno budete chcieť položiť svojim skúsenejším kolegom otázky, ako napríklad:

  • Aký bol váš návrh na materskú dovolenku?
  • Akú odpoveď ste dostali od svojho šéfa a kolegov pri ohlásení tehotenstva?
  • Ako si zostal produktívny počas únavy posledného trimestra?
  • Ako ste zvládli neprítomnosť?
  • Existujú nejaké podporné skupiny na mieste - príležitostné alebo organizované - pre rodičov?
  • Aký je váš prístup k vyváženiu práce a rodiny?
  • Podarilo sa vám vypracovať flexibilný rozvrh?

Ak sa vrátite do práce alebo keď sa vrátite do práce, vzťahy, ktoré vytvoríte teraz, budú pravdepodobne silnejšie len vtedy, keď prejdete z tehotenstva na rodičov.

Aké tehotenské komplikácie môžu znamenať, že musím prestať pracovať?

Možno budete musieť prestať pracovať alebo skrátiť hodiny počas tehotenstva, ak:

  • Ste vystavení riziku predčasnej práce. Patria sem ženy, ktoré očakávajú dvojčatá alebo viacnásobné násobky.
  • Máte vysoký krvný tlak alebo ste v riziku preeklampsie.
  • Bola vám diagnostikovaná placenta previa.
  • Máte cervikálnu nedostatočnosť alebo ste mali anamnézu potratu.
  • Vaše dieťa nerastie správne.

Aké sú moje možnosti, ak nemôžem pracovať kvôli komplikáciám v tehotenstve?

Ak vám prenatálna komplikácia bráni v tom, aby ste mohli pracovať rovnako ako pred tehotenstvom, môžete byť považovaní za dočasne postihnutých podľa zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA).

Ak je vaša spoločnosť „krytým zamestnávateľom“ (má najmenej 15 zamestnancov), váš šéf môže byť povinný vykonať ubytovanie, napríklad dočasne prideliť menej fyzickej práce alebo umožniť pracovať z domu.

Ak vôbec nemôžete pracovať, môžete mať nárok na platené alebo neplatené voľno v závislosti od toho, čo váš zamestnávateľ ponúka iným pracovníkom s dočasným zdravotným postihnutím. Zákon o diskriminácii v tehotenstve (PDA) uvádza, že zamestnávatelia, na ktorých sa vzťahuje táto smernica, musia zaobchádzať s tehotnými pracovníčkami, ktoré nie sú schopné vykonávať svoju prácu, s akýmkoľvek iným zamestnancom s dočasným zdravotným postihnutím. To zahŕňa poskytnutie rovnakej dovolenky alebo dovolenky bez zdravotného postihnutia bez platu.

Ak má vaša spoločnosť najmenej 50 zamestnancov, vzťahuje sa na ňu zákon o rodine a lekárskej dovolenke (FMLA) a je povinná ponúknuť oprávneným pracovníkom 12 týždňov plateného alebo neplateného voľna do 12 mesiacov pre neprítomnosť v tehotenstve. alebo starať sa o novorodenca.

Čo keď môj šéf nepodporuje?

Niektorí zamestnávatelia veľmi dobre rozumejú, pokiaľ ide o tehotenstvo svojich zamestnancov, a idú z cesty, aby veci uľahčili. Iní sú oveľa menej súcitní. Niektorí dokonca robia neslušné komentáre alebo sa otvorene sťažujú na to, ako vám tehotenstvo sťažuje veci.

Nikto vás však nemôže diskriminovať, pretože ste tehotná - zamestnávatelia s najmenej 15 zamestnancami musia dodržiavať PDA a ADA.

Ak nemôžete robiť veci, ktoré ste robili - napríklad dlhodobo stojace alebo robíte ťažké zdvíhanie - váš zamestnávateľ musí s vami zaobchádzať rovnako ako s akýmkoľvek iným zamestnancom s dočasným zdravotným postihnutím. Inými slovami, ak požiadate o menej namáhavé zadanie, ADA hovorí, že nemôžete byť odmietnutý, pokiaľ zmena nespôsobí vášmu zamestnávateľovi neprimerané ťažkosti (značné ťažkosti alebo výdavky).

Ak potrebujete čerpať dovolenku z dôvodu komplikácií v tehotenstve, PDA tvrdí, že zamestnávateľ vám musí ponúknuť rovnaké možnosti dovolenky ako ostatní pracovníci s dočasným zdravotným postihnutím.

(Poznámka: Ak vaša spoločnosť nespadá pod ADA alebo PDA, overte si u Ministerstva práce USA, či váš štát nemá podobné nediskriminačné zákony o zamestnávaní.)

Niektorí šéfovia sa zdráhajú reagovať na zmeny súvisiace s tehotenstvom a nemusia byť empatickí k vašim potrebám. Ak zistíte, že váš šéf je na vás obzvlášť tvrdý, je len na vás, či budete pokračovať v práci na základe toho, čo je pre vašu rodinu a vaše rastúce dieťa najlepšie.

Ďalšie informácie o diskriminácii v tehotenstve nájdete v Americkej komisii pre rovnaké pracovné príležitosti.

Čo keď musím cestovať za prácou?

Väčšina žien môže bezpečne cestovať počas tehotenstva, ale najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak je neskoro v tehotenstve alebo ak idete ďaleko z domu. V prípade núdze je dobré mať so sebou kópiu svojich lekárskych záznamov a skontrolovať, či je lekárska starostlivosť k dispozícii v cieľovom mieste. Zároveň môžete zistiť, aké bude vaše zdravotné poistenie, keď ste mimo domova.

Ak máte na výber, najlepší čas na cestovanie je počas druhého trimestra. To je, keď je pravdepodobné, že prechádzate rannou chorobou prvého trimestra a ešte necítite únavu posledného trimestra.

Letecké spoločnosti zvyčajne obmedzujú cestovanie žien na konci tehotenstva. Ak musíte letieť po druhom trimestri, porozprávajte sa s leteckou spoločnosťou o svojich predpisoch týkajúcich sa tehotenstva.

Čo keď je moja práca namáhavá?

Ak pracujete v určitých zamestnaniach, možno budete musieť počas tehotenstva vykonať zmeny. Niektoré štúdie ukázali, že ženy, ktoré počas tehotenstva pracujú na fyzicky namáhavých pracovných miestach, ktoré môžu zahŕňať ťažké zdvíhanie, dlhodobé státie a nepravidelné alebo nadmerné hodiny, s väčšou pravdepodobnosťou pôjdu predčasne, majú dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou a vyvíjajú sa. vysoký krvný tlak počas tehotenstva.

Buďte priamo so svojím lekárom informovaní o tom, čo vaše zamestnanie znamená, aby vám pomohla prísť s plánom, ktorý má zmysel pre vašu situáciu. Ak máte namáhavú prácu, musíte sa rozhodnúť, ako si môžete prispôsobiť tehotenstvo.

Ak musíte dlhodobo stáť, urobte si prestávky a sadnite si tak často, ako môžete. A keď stojíte, pravidelne chodte na svoje miesto alebo sa jemne roztiahnite, aby vám krv prúdila.

Ak je to možné, prejdite na druh práce, ktorá je menej fyzicky zdaňovaná. Môžete napríklad zmeniť úlohy so spolupracovníkom, aby ste vykonávali prácu na stole, zatiaľ čo sa zaoberá zodpovednosťami, ktoré si vyžadujú chôdzu a státie.

Ak to nie je možné, skúste využiť občasný deň choroby alebo dovolenky, aby ste zmiernili únavu a znížili počet hodín, ktoré pracujete, alebo čas, ktorý trávite na nohách (najmä na konci druhého trimestra a počas tretieho trimestra). ).

Mnoho žien sa snaží šetriť dni v chorobe a dovolenke, aby ich využilo na materskú dovolenku, ale snaží sa to vyrovnať potrebe udržiavať zdravé tehotenstvo a celkovú pohodu. Ak máte pocit, že vám dôjde čas a potrebujete si zobrať deň voľna, počúvajte svoje telo a odpočívajte doma.

Čo mám robiť, ak pracujem s toxickými látkami?

Diskutujte o tom so svojím lekárom. Ak pracujete na pracovisku, kde prichádzate do styku so známymi reprodukčnými rizikami - ako sú ťažké kovy (ako olovo a ortuť), organické rozpúšťadlá alebo iné chemikálie, určité biologické látky alebo žiarenie - budete musieť zmeniť svoje pracovné prostredie.

Tieto látky sú teratogény, čo znamená, že môžu spôsobiť problémy, ako sú potrat, predčasné pôrod, štrukturálne vrodené chyby a abnormálny vývoj plodu a dojčiat, ak ste im počas tehotenstva alebo dokonca pred tehotenstvom vystavené. Tieto riziká sa bežne vyskytujú v továrňach s počítačovými čipmi, čistiarňach gumy, gumárňach, operačných sálach, temných komorách, mýtnych stánkoch, nechtových salónoch, keramických štúdiách, lodiarskych závodoch a tlačiarenských lisoch.

Požiadajte svojho zamestnávateľa, aby vám poskytol informácie o akýchkoľvek škodlivých látkach, ktorým môžete byť v práci vystavení. Správa bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (OSHA) vyžaduje, aby výrobcovia a dovozcovia chemikálií dôkladne vyhodnotili chemikálie, ktoré vyrábajú, a vytvorili kartu bezpečnostných údajov materiálu (MSDS), aby používatelia informovali o potenciálnych nebezpečenstvách. Váš zamestnávateľ by vám mal byť schopný poskytnúť kartu bezpečnostných údajov pre všetky chemikálie, s ktorými môžete prísť do styku.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o zdravotných rizikách na svojom pracovisku, priveďte kartu bezpečnostných údajov s vami k svojej schôdzke a prediskutujte ich so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Taktiež informujte svojho opatrovateľa, či je váš partner bežne vystavený nebezpečným látkam.

Ďalšie informácie získate od týchto organizácií:

  • Správa bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (OSHA) na adrese https://www.osha.gov/
  • Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH) na adrese https://www.cdc.gov/niosh/
  • Organizácia špecialistov na teratologické informácie (OTIS) na adrese https://mothertobaby.org/


Pozri si video: TEHOTENSTVO: TIPY A TRIKY (Septembra 2021).