Informácie

Vitamín B6 v tehotenstve

Vitamín B6 v tehotenstve

Prečo potrebujete vitamín B6 počas tehotenstva

Vitamín B6, známy tiež ako pyridoxín, je životne dôležitý pre vývoj mozgu a nervového systému vášho dieťaťa. Vitamín B6 tiež pomáha vášmu metabolizmu bielkovín a uhľohydrátov.

Výskum ukazuje, že ďalší vitamín B6 môže u niektorých žien počas tehotenstva zmierniť nevoľnosť alebo zvracanie, hoci nikto si nie je úplne istý prečo.

Vitamín B6 tiež pomáha telu metabolizovať bielkoviny a uhľohydráty a pomáha vytvárať nové červené krvinky, protilátky a neurotransmitery.

Koľko vitamínu B6 potrebujete

Tehotná žena: 1,9 miligramov (mg) za deň

Dojčiace ženy: 2,0 mg za deň

Nenehotné ženy vo veku 19 až 50 rokov: 1,3 mg za deň

Potravinové zdroje vitamínu B6

Orechy, chudé mäso a ryby sú dobrým zdrojom vitamínu B6. Dobrým zdrojom môžu byť aj obohatené pečivo a obilniny. (Skontrolujte štítky.)

Tu je niekoľko ďalších dobrých potravinových zdrojov vitamínu B6:

  • jeden stredne hrdzavý pečený zemiak (s kožou): 0,70 mg
  • 3 oz ľahké morčacie mäso, varené: 0,69 mg
  • jedno médium avokádo: 0,52 mg
  • 3 oz ľahké kuracie mäso, varené (bez kože): 0,51 mg
  • 1 šálka obohateného raňajkového cereálie: 0,5 až 2,5 mg
  • 3 unce divého lososa, varené: 0,48 až 0,8 mg
  • 1 šálka špenátu, varené: 0,44 mg
  • jeden stredný banán: 0,43 mg
  • 1 šálka sušených sliviek, rozmiestnená: 0,36 mg
  • 1 unca lieskových orechov, sušená: 0,18 mg
  • 6 oz koktail zeleninovej šťavy: 0,13 mg

(Všimnite si, že 3-uncová porcia mäsa alebo rýb má asi veľkosť balíčka kariet.)

Mali by ste užívať doplnok vitamínu B6?

Mali by ste byť schopní získať všetko, čo potrebujete z pestrej stravy. Väčšina prenatálnych vitamínov tiež obsahuje najmenej 100 percent odporúčaného množstva.

Ak trpíte rannou chorobou, informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete užívať ďalšie doplnky B6. Môže vám povedať, koľko si máte vziať. (Neužívajte viac, ako vám odporúča váš poskytovateľ. Príliš veľa nemusí byť pre vás alebo vaše vyvíjajúce sa dieťa bezpečné.)

Niektoré vysoko účinné multivitamíny obsahujú vitamín B6 vo veľkých množstvách. Ale aj bez užívania doplnku môžete získať príliš veľa B6 vo vašej strave, ak budete jesť veľa obohatených potravín. Napríklad si prečítajte štítky energetických nápojov a barov - niekedy majú niekoľkokrát odporúčanú stravu (RDA) pre B6. Nadmerné množstvo vitamínu B6 môže spôsobiť znecitlivenie a poškodenie nervov.

Známky nedostatku vitamínu B6

Zápal jazyka, vredov alebo vredov v ústach, depresia a anémia môžu signalizovať nedostatok. Mierne nedostatky nie sú nezvyčajné, ale závažné nedostatky sú zriedkavé.


Pozri si video: Витамин В6 - польза для здоровья, признаки дефицита, дневная норма. Продукты, богатые витамином В6 (December 2021).