We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Prečo potrebujete zinok počas tehotenstva
Vaše dieťa potrebuje zinok na rast buniek a na produkciu a fungovanie DNA - genetický plán tela.
Získanie dostatočného množstva zinku je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože je tu taký rýchly rast buniek. Tento esenciálny minerál tiež pomáha posilňovať imunitný systém, udržuje vaše zmysly chuti a vône a lieči rany.
Niektoré štúdie spájajú nedostatok zinku s nízkou pôrodnou hmotnosťou a inými problémami počas tehotenstva, pôrodu a pôrodu.
Koľko zinku potrebujete
Tehotné ženy vo veku 18 a viac rokov: 12 miligramov (mg) za deň
Tehotné ženy vo veku 19 a viac rokov: 11 mg za deň
Dojčenie 18 a mladšie: 13 mg za deň
Dojčiace ženy vo veku 19 a viac rokov: 12 mg denne
Nenehotné ženy vo veku 19 a viac rokov: 8 mg denne
Nemusíte dostávať odporúčané množstvo zinku každý deň. Namiesto toho zamerajte túto sumu ako priemer v priebehu niekoľkých dní alebo týždňa.
Potravinové zdroje zinku
Dobré zdroje tejto živiny sú obohatené obilniny a červené mäso. Môžete tiež získať z niektorých mäkkýšov, hydiny, fazule, orechov, celých zŕn a mliečnych výrobkov.
Tu sú niektoré ďalšie dobré potravinové zdroje zinku pre tehotné ženy:
- 3 unce krab Dungeness, varené: 4,7 mg
- 3 oz hovädzie mäso, varené: 3,7 až 5,8 mg
- 3 unce tmavého morčacieho mäsa, varené: 3,0 mg
- 3 oz bravčové mäso, varené: 1,9 až 3,5 mg
- 8 uncí beztukový jogurt s ovocím: 1,8 mg
- 1 unca kešu: 1,6 mg
- 8 uncí mlieka: 1,0 mg
- 1/2 šálky pečenej fazule: 0,9 až 2,9 mg
- 1 unca mandlí: 0,9 mg
- 1 unca arašidov: 0,9 mg
- 1 unca syra čedar: 0,9 mg
(Všimnite si, že 3 unce mäsa majú veľkosť balíčka kariet.)
Ustrice sú v skutočnosti najbohatším zdrojom potravy zinku - iba dve môžu poskytnúť viac, ako je odporúčané množstvo na celý deň - odborníci však varujú pred jedením surových ustríc počas tehotenstva z dôvodu rizika choroby spôsobenej potravinami. Navyše ustrice zozbierané z niektorých oblastí obsahujú vysoké množstvo ortuti.
Mali by ste užívať doplnok zinku?
Ak už nemáte dostatok stravy, prenatálny vitamínový doplnok vám pravdepodobne poskytne všetok zinok, ktorý potrebujete.
Väčšina ľudí, ktorí jedia mäso a majú primerane vyváženú stravu, má veľa zinku. Ale ak budete jesť prevažne vegetariánsku stravu, možno budete mať ťažkosti so získavaním dostatočného množstva zinku z potravy len preto, že je ťažšie absorbovať minerál z rastlinných potravín - ak potrebujete doplnok o zinok, môžete požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Môžete získať príliš veľa zinku?
Áno. Príliš veľa zinku môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, bolesť brucha a hnačku. V skutočnosti, Národná akadémia vied, skupina, ktorá stanovuje odporúčané denné množstvá pre vládu, navrhuje, aby dospelí nedostali viac ako 40 mg zinku denne zo všetkých zdrojov. (Ženy vo veku 18 a mladšie by nemali dostať viac ako 34 mg.)
Znaky nedostatku zinku
Nedostatky v Spojených štátoch sú zriedkavé, ale môžu spôsobiť narušený čuch alebo chuť, stratu chuti do jedla, zlyhanie rastu (pre deti) a nižšiu imunitu proti infekciám.
Je škoda, že teraz nemôžem vyjadriť - nie je voľný čas. Vrátim sa - nevyhnutne vyjadrím názor na túto otázku.
Chcel by som vás povzbudiť, aby ste navštívili stránku, ktorá má o tejto téme veľa informácií, ktoré vás zaujímajú.
Výborne, navštívil vás jednoducho skvelý nápad
Chápem, ďakujem za vysvetlenie.
I suggest you come to the site, on which there is a lot of information on this issue.
It does not suit me. There are other options?