Informácie

Mliečne výrobky v tehotenstve

Mliečne výrobky v tehotenstve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Výhody konzumácie mliečnych výrobkov počas tehotenstva

Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom vápnika, bielkovín, vitamínu D, fosforu a ďalších základných vitamínov a minerálov. Tieto živiny sú dôležité pre vyvíjajúce sa kosti, zuby, svaly, srdce a nervy vášho dieťaťa a pre zrážanie krvi.

Koľko mliečnych výrobkov potrebujem počas tehotenstva?

Snažte sa jesť tri až štyri porcie potravín bohatých na vápnik denne, dosť na to, aby ste dostali 1 000 miligramov (mg) vápnika.

Všetky potrebné živiny môžete získať z beztukových a nízkotučných mliečnych výrobkov a obohateného sójového mlieka. To, čo si vyberiete, môže závisieť od toho, či máte počas tehotenstva nadváhu, právo na cieľ alebo podváhu. Poraďte sa so svojím poskytovateľom a zistite, čo je pre vás najlepšie.

Čo slúži?

jedloVeľkosť porciekalóriíVápnik (mg)Proteín (gramy)Tuk (gramy)
odstredené mlieko, obohatené1 šálka832998<1
odparené mlieko, odtučnené1 šálka20074219<1
1% mlieka1 šálka10230582
2% mlieka1 šálka12229385
plnotučné mlieko1 šálka14927688
čokoládové mlieko, nízkotučné1 šálka15532293
obyčajný jogurt, odtučnený1 šálka13748814<1
obyčajný jogurt s nízkym obsahom tuku1 šálka154448134
obyčajný jogurt, plnotučné mlieko1 šálka14929698
jogurt s ovocnou príchuťou, bez tukov6 uncí1622587<1
jogurt s nízkym obsahom tuku s ovocnou príchuťou6 uncí17828782
zmrzlina, vanilka1/2 šálky1378427
zmrzlina, čokoláda1/2 šálky1437237
nealkoholický mrazený jogurt, vanilka1/2 šálky11410334
mrazený jogurt, čokoláda1/2 šálky11510634
šerbet, oranžová1/2 šálky1074011
tvaroh, nemastený1/2 šálky52628<1
tvaroh, 1%1/2 šálky8169141
tvaroh, 2%1/2 šálky92125123
tvaroh, plnotučné mlieko, veľký tvaroh1/2 šálky10387125
čedar1 oz.115201610
syr čedar, nízkotučné1 oz.4911872
švajčiarsky syr1 oz.11125289
Švajčiarsky syr, nízkotučné1 oz.5026981
mozzarella, plnotučné mlieko1 oz.8514366
mozzarella časť syra1 oz.7222275

Aké sú jednoduché spôsoby, ako získať viac vápnika?

  • Začnite svoj deň miskou s obilím a mliekom. Ak nie ste veľkým jedlom, jednoducho vypite pohár mlieka.
  • Ak potrebujete poludňajšiu podporu, doprajte si bezkofeínovú latte, horúcu čokoládu alebo šálku duseného mlieka. Ak pripravujete horúcu čokoládu pomocou práškovej zmesi, na zvýšenie obsahu vápnika použite mlieko namiesto vody. (Niektoré značky neobsahujú významné množstvo mlieka.)
  • Používajte odparené mlieko, ktoré zdvojnásobuje vápnik bežného mlieka, vo varených jedlách, ako sú zemiakové kaše, makaróny a syr, syrové omáčky a ovocné smoothie, pudingy a pudingy.
  • Pripravte jogurtový dip pre čerstvú zeleninu.
  • Špičkové kastroly a polievky so strúhaným syrom.

Poznámka: Aby ste sa vyhli bakteriálnej infekcii listeriózy, držte sa ďalej od nepasterizovaného mlieka a všetkých potravín z neho vyrobených, ako sú mäkké syry ako feta, Brie, Camembert a syr s modrou plesňou.

Môžem jesť mliečne výrobky, aj keď neznášam laktózu?

Aj keď neznášate laktózu, pravdepodobne sa nemusíte vzdávať všetkých mliečnych výrobkov. Výskum ukazuje, že väčšina ľudí, ktorí majú problémy s trávením laktózy (cukor v mlieku), dokáže počas jedla tolerovať najmenej 1 šálku mlieka.

Tu je päť spôsobov, ako zahrnúť mlieko do stravy, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy. (Nezabudnite sa pozrieť na tento zoznam ďalších dobrých zdrojov vápnika.)

  • Vypite mlieko so zníženou hladinou laktózy alebo do vášho mlieka pridajte kvapky enzýmov (ktoré pomáhajú rozkladať laktózu). Môžete tiež užívať enzýmové doplnky (laktáza), ktoré vám pomôžu ľahšie stráviť laktózu. (Pred začatím užívania laktázy alebo akýchkoľvek iných doplnkov sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.)
  • Rozdeľte to. Majte 1/2 šálky mlieka (najmä celé alebo 2 percentá) štyrikrát denne s jedlom alebo občerstvením. Tuk v mlieku spomaľuje trávenie a uľahčuje trávenie laktózy.
  • Pite mlieko s jedlom. Je ľahšie stráviteľné, keď sa zmieša s inými potravinami, najmä s potravinami s vysokým obsahom vlákniny.
  • Vyberte si nízkotučné alebo tvrdé syrové syry. Počas spracovania sa z nízkotučného syra odstraňuje viac ako polovica laktózy. Tvrdé syry s nízkym obsahom laktózy majú najnižší obsah.
  • Jedzte jogurt. Môže to byť skvelá alternatíva k mlieku. Jogurt obsahuje tiež aktívne kultúry, ktoré sú prospešnými baktériami, ktoré vám pomôžu tráviť laktózu.


Pozri si video: MOJE TEHOTENSKÉ DOS u0026 DONTS (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Kakasa

    Added to bookmarks. Now I will read more often!

  2. Naftali

    Mýliš sa. Let's discuss. Email me at PM, we'll talk.

  3. Dubei

    Kam sa svet kĺže?

  4. Rodor

    Máš úplnú pravdu. There is something in this and it is a good idea. Podporím ťa.



Napíšte správu