Informácie

Únava počas tehotenstva

Únava počas tehotenstva


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je bežné byť vyčerpaný, keď ste tehotná?

Áno, únava je obzvlášť častá v prvom trimestri a stav sa v neskorom tehotenstve zvyčajne vracia. Nikto nevie s istotou, čo spôsobuje únavu na začiatku tehotenstva, ale je možné, že hormonálne zmeny - napríklad dramatický nárast progesterónu - sú aspoň čiastočne zodpovedné.

U mnohých žien je vyčerpanie jedným z prvých príznakov tehotenstva a neustále sa cítia unavení ešte pred tým, ako prejavia alebo unesú akúkoľvek ďalšiu váhu. Zdá sa však, že iné ženy vôbec nespomaľujú.

Čo spôsobuje únavu počas tehotenstva?

Hormonálne zmeny s najväčšou pravdepodobnosťou prispievajú k vyčerpaniu, svoju úlohu však zohrávajú aj ďalšie bežné ťažkosti v tehotenstve. Napríklad, je ťažké získať dobrý nočný spánok, ak máte bolesti chrbta alebo ak musíte často chodiť do kúpeľne.

Nauzea a zvracanie vás určite môžu stáť aj energiu. Môžete tiež mať obavy z tehotenstva, ktoré môže byť vyčerpávajúce. Sčítajte všetky tieto faktory a niet divu, že sa cítite, akoby ste koncom dňa spustili maratón.

Únava môže byť príznakom anémie z nedostatku železa, ktorá je bežná v tehotenstve. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti otestuje vašu krv na anémiu pri vašej prvej prenatálnej návšteve a znova v neskorom druhom trimestri alebo na začiatku tretieho trimestra. (Nemusíte mať žiadne príznaky, ak ste iba mierne chudokrvní.)

Depresia môže tiež spôsobiť únavu alebo nespavosť, takže ak sa cítite smutní, beznádejní alebo neschopní zvládnuť svoje každodenné povinnosti, alebo ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, ihneď zavolajte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.

Ako dlho sa budem cítiť tak unavený?

Je to pre každého iné, ale pravdepodobne budete mať viac energie počas druhého trimestra - aspoň kým nezačnete znova strácať pary, keď ste asi 7 mesiacov tehotenstva.

V tom momente budete mať väčšiu váhu a budete mať problémy so správnym spánkom z rôznych dôvodov, vrátane bolesti chrbta, pálenia záhy, kŕčov nôh alebo syndrómu nepokojných nôh. Môže vás tiež držať hore, keď sa dieťa pohybuje a je potrebné močiť často.

Ako sa môžem vyrovnať s únavou počas tehotenstva?

Doprajte si dostatok odpočinku. Vypočujte si svoje telo a získajte ďalší spánok, ktorý potrebujete. Začnite tým, že idete spať skôr a zdriemnite si počas dňa, keď môžete. Dokonca aj 15-minútový únos môže zmeniť, takže ak pracujete mimo domu, nájdite pokojné miesto alebo prázdnu izbu, aby ste si trochu oddýchli pri obede.

Odľahčite svoj náklad. Vystrihnite nepotrebné sociálne záväzky a nechajte domácnosť skĺznuť. Uvidíte, či môžete občas zredukovať hodiny alebo pracovať z domu. Urobte si deň dovolenky, ak ste platili voľno alebo deň choroby, ak sa necítite dobre. Zaistite, aby niekto občas sledoval vaše deti raz za čas, aby ste si mohli urobiť prestávku alebo dobehnúť spánok.

Jedzte zdravú výživu. Väčšina žien nepotrebuje ďalšie kalórie počas prvého trimestra, ale v druhom trimestri budete potrebovať približne 340 kalórií denne a v treťom trimestri 450 kalórií denne. (Ak máte podváhu alebo nadváhu, opýtajte sa svojho poskytovateľa, koľko ďalších kalórií budete potrebovať.)

Zdravá strava zložená zo zeleniny, ovocia, celých zŕn, odstredeného mlieka a chudého mäsa môže byť energizujúca. Naproti tomu nezdravé jedlo vám skutočne vysáva energiu. Občerstvenie na zdravých potravinách, ako je ovocie a jogurt.

Zostaňte hydratovaní. Znížte kofeín a uistite sa, že pijete veľa vody. Ak vás časté močenie udržuje v noci, skúste vypiť menej vody niekoľko hodín pred spaním a nahradiť ho počas dňa.

Cvičte pravidelne. Môžete mať pocit, že sotva máte energiu na to, aby ste ju zvládli celý deň, nieto už cvičili. Ak vám však váš poskytovateľ poskytne pokrok, zahrňte cvičenie do svojej každodennej rutiny. Získanie aspoň 20 až 30 minút miernej aktivity, ako je chôdza, môže viesť k tomu, že sa budete cítiť lepšie. Pokúste sa tiež robiť časté prestávky počas celého dňa, aby ste sa roztiahli a zhlboka dýchali.

Počkaj tam. Ak vás únava prvého trimestra znižuje, vezmite si srdce, že čoskoro budete v druhom trimestri a pravdepodobne sa budete cítiť oveľa energickejšie. Môžete byť dokonca pripravení na neskorú show alebo ísť na víkendový pobyt. Ak sa blížite ku koncu tehotenstva, budete novou mamou skôr, ako to budete vedieť, takže sa pokúste chytiť ďalšie zz, kým to bude možné.


Pozri si video: 5. týždeň tehotenstva + GYNEKOLÓG (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Crohoore

    I apologize, but not fit enough. What else could that suggest?

  2. Nemuro

    If I were you, I would have gone the other way.

  3. Raley

    You are right, it is exact

  4. Duante

    Muž má!

  5. Courtenay

    That does not concern you!

  6. Deron

    Ak existuje túžba, zvyšok sa zdvihne. Sekretárka musí dobre poznať a dodržiavať tri povely - "sadni", "ľahni" a "faxuj" Deti na zadnom sedadle vedú k nehode, nehoda na zadnom sedadle vedie k deťom. Niektorý jazyk prináša do Kyjeva, a niektoré - k orgazmu ... Kde kopček - tam je odpad.

  7. Pranay

    Myslím, že si bol uvedený do omylu.



Napíšte správu